Việt Báo

ĐẸP++

Qua 20 tuổi chiều cao vẫn tăng 5 – 10cm nhờ 5 động tác đơn giản, chân thon dài sau 1 tháng

Đừng tự ti với chiều cao của bản thân, chỉ cần bạn đều đặn tập luyện động tác này thì vóc dáng hoàn toàn có thể cải thiện được.

Thay đổi cân nặng dễ dàng hơn việc tăng chiều cao rất nhiều, tuy nhiên nếu biết cách bổ sung đúng thực phẩm cơ thể cần, đồng thời tập động tác phù hợp mỗi ngày thì dù hết độ tuổi dậy, bạn vẫn có thể cải thiện tốt vóc dáng của mình lên 5cm, đôi chân cũng trở nên thon gọn trông thấy.

Động tác 1:

– Đầu tiên, bạn đứng thẳng thoải mái, 2 chân hơi sát lại với nhau rồi từ từ gập người xuống, càng thấp càng tốt. Lưu ý đầu gối thẳng nhằm giúp kéo giãn chân tối đa. Thả lỏng tối đa phần thân trên.

– Tiếp theo, mở rộng 2 tay về phía sau, đồng thời ưỡn ngực, đẩy hông và vai thật căng, đầu gối vẫn giữ thẳng. Hít vào thở ra nhịp nhàng khoảng 10 lần.

Động tác 2: 

Bạn nằm sấp xuống, duỗi thẳng 2 mũi bàn chân, 2 tay chống đỡ phần trên, để sát người. Ép chặt cơ mông, ưỡn ngực ra trước, dướn lưng thật căng để kéo giãn các đốt xương sống. Hít sâu bằng mũi thở ra bằng miệng 10 lần.

Động tác 3: 

Cũng ở tư thế nằm sấp, bạn đan 2 tay lại sau gáy, nâng người trên và chân trái lên, giữ khoảng 10 giây thì đổi chân. Lặp đi lặp lại khoảng 5 – 10 lần.

Động tác 4: 

Bạn ngồi dậy và giữ lưng thẳng, đưa chân phải sang ngang, chân trái đặt sát đùi trong, cố gắng mở hông càng rộng càng tốt. Sau đó, đưa 2 tay lên cao, nắm lại và dần dần nghiêng người sang bên chân phải, kéo căng lườn, hóp bụng lại. Giữ nguyên khoảng 30 giây rồi đổi bên.

Động tác 5: 

– Bạn ngồi thẳng, đưa 2 chân về phía trước, duỗi căng hết mức rồi gập sát người xuống. Thả lỏng phần thân trên, nhớ giữ cho đầu gối thẳng.

– Kế đến, bạn nằm ngửa ra sàn, đưa chân phải lên cao, giữ cả 2 đầu gối thật thẳng, 2 tay đan lại kéo sát chân về phía ngực. Không nâng mông lên khỏi mặt đất.

Chỉ với vài động tác đơn giản như trên, tập ngay trên giường mỗi sáng thức dậy hoặc trước khi đi ngủ đều đặn 5 – 10 phút là bạn đã giúp cơ thể phát triển chiều cao hiệu quả hơn cả việc bơi lội hay chơi bóng rổ rồi đấy. Thêm vào đó hãy bổ sung những thực phẩm có lợi cho sự phát triển của chiều cao như:

– Trái cây chứa nhiều vitamin C có trong cam, bưởi, quýt,… Vì chúng giúp cơ thể hấp thụ canxi một cách tối ưu, giúp xương chắc khỏe, tăng chiều cao một cách tự nhiên, cực tốt cho da và hệ tiêu hóa, ngăn ngừa ung thư.

– Sữa, phô mai tác động tích cực đối với chiều cao, cung cấp đầy đủ vitamin A, B, D, E, canxi và protein cần thiết cho sự phát triển tổng thể của cơ thể. Sữa chua cũng giúp tăng chiều cao khá đáng kể đấy nhé!

– Hải sản là thực phẩm giàu canxi, giúp chiều cao phát triển hiệu quả nên bạn hãy thường xuyên bổ sung chúng vào khẩu phần ăn của mình.

Theo Blogtamsu

BÀI ĐẶC BIỆT